今日消息，微博話題“一次吃8根熟香蕉才能緩解便秘”沖上熱搜榜。

醫(yī)生表示，想通過(guò)吃香蕉補(bǔ)充膳食纖維來(lái)緩解便秘，需要吃8根~10根甚至更多。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分及鉀離子，它們都有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、潤(rùn)腸通便的作用。

但香蕉中含糖量和熱量都很高，大量吃可能對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。而且未成熟的香蕉中還有一種叫鞣酸的物質(zhì)，它與潤(rùn)腸通便背道而馳，具有很強(qiáng)的收斂作用，會(huì)使糞便變得干硬，從而加重便秘。

所以，吃熟透了的香蕉才可能起到潤(rùn)腸通便的作用，也就是說(shuō)，要等香蕉表皮出現(xiàn)小黑點(diǎn)、肉質(zhì)微軟時(shí)食用。

另外，石榴、無(wú)花果、香梨、鮮棗、黑木耳等都是緩解便秘的“法寶”，因?yàn)樗鼈冎猩攀忱w維的含量都比香蕉要高許多。就拿蘋(píng)果來(lái)說(shuō)，其潤(rùn)腸通便效果也不比香蕉差，因?yàn)樘O(píng)果中含量豐富的果膠可以吸收本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出。

而黑木耳則能在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留在腸道內(nèi)的垃圾，并把它們集中起來(lái)排出體外，是腸道的清潔“鐘點(diǎn)工”。