作為一名泌尿科醫(yī)生，我坐診時(shí)，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的咨詢：“排精頻率到底怎么樣才算合適？”有些人還會(huì)分享他們聽(tīng)到的傳言：“男人一生只能排精 6000 次”……這種傳言是真的嗎？

先說(shuō)答案：從科學(xué)角度來(lái)講，男人一生的排精次數(shù)不止 6000 次，但頻率還是要適宜。

精液生成快，猝死不太易

首先，來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算題，看看排精 6000 次到底可以用多久？一天一次的話大概 16 年，一周兩次排精的話大概 57 年。

所以，一般情況來(lái)講，男性一周兩次的話，一生 6000 次的額度是完全足夠的。而一些精力旺盛、身體比較好的人即使超過(guò)這次數(shù)，也不會(huì)出現(xiàn)像某些文藝作品或者傳聞里描述的那樣猝死（大部分性生活過(guò)程猝死主要還是考慮有心腦血管等基礎(chǔ)疾?。?。

這是因?yàn)榫旱纳伤俣仁呛芸斓摹?strong>男性生殖系統(tǒng)每天生成精子的數(shù)量可以達(dá)到 1~2 億，每次排出精液其中精子主要占不到 5%，其余 95%是來(lái)自精囊腺、前列腺和尿道腺體分泌組成的精漿，主要是大量的水，還有少量蛋白質(zhì)、酶、果糖等成分。

雖然精子成熟周期是差不多三個(gè)月，但精子排出后很快就會(huì)得到補(bǔ)充，周而復(fù)始。所以身體健康、保養(yǎng)得當(dāng)?shù)那闆r下，一生排精次數(shù)超過(guò) 6000 次一般是沒(méi)問(wèn)題的。

次數(shù)要適宜

既然排精次數(shù)超過(guò) 6000 次一般不會(huì)有事，那是否可以不加節(jié)制呢？合適的排精頻率到底怎么樣？網(wǎng)絡(luò)上有各種排精合適頻率的說(shuō)法，其實(shí)很多沒(méi)有依據(jù)。

畢竟每個(gè)人都有很多影響因素，除了排精次數(shù)，年齡、身體狀態(tài)、工作和生活壓力、慢性疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病等）都會(huì)影響到性生活質(zhì)量。

需要強(qiáng)調(diào)的是，雖然沒(méi)有權(quán)威說(shuō)法表明排精頻率多少才算合適，但醫(yī)生一般建議次數(shù)量力而行，主要不影響精神和身體狀態(tài)為主，年輕小伙子一周兩三次大部分沒(méi)問(wèn)題，但是絕不能短時(shí)間太頻繁，也不建議一天多次或連續(xù)每天都排精。

不少男性 20 歲左右的時(shí)候一天多次或者連續(xù)每天排，但基本過(guò)幾個(gè)月或一兩年以后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)勃起功能障礙、小便異常、精神萎靡的情況。這種時(shí)候其實(shí)就跟你跑步跑累了需要休息一樣，調(diào)整好心態(tài)，減少次數(shù)。鍛煉身體才是解決主要矛盾的辦法，少數(shù)情況下才需要借助其他藥物之類的治療。

另外，我們身體本身有保護(hù)機(jī)制，射精以后會(huì)出現(xiàn)勃起不應(yīng)期（正常時(shí)間為 20~30 分鐘）。不應(yīng)期年輕的時(shí)候比較短，后續(xù)可能會(huì)變長(zhǎng)。

當(dāng)然，保證一定頻率也有利于精液的健康。適當(dāng)射精有不少好處，其中一點(diǎn)就是有利于精子的更新迭代，禁欲時(shí)間過(guò)久也會(huì)影響到精液質(zhì)量，所以去檢查精子質(zhì)量，醫(yī)院會(huì)要求禁欲 2~7 天以后再去檢查，避免時(shí)間太久影響精子質(zhì)量。

精子質(zhì)量提升靠堅(jiān)持

提到排精次數(shù)，也會(huì)有不少人擔(dān)心生育的問(wèn)題，當(dāng)前全球精液質(zhì)量普遍下降的情況下，精子質(zhì)量的提升還是要靠平時(shí)的堅(jiān)持和積累，下面有一些改善精子建議供大家參考。

1、戒煙戒酒，避免藥物濫用

多個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：煙酒過(guò)度和藥物濫用是男性不育與精子下降的主要原因，其中吸煙更為影響。尼古丁和酒精會(huì)影響激素和精液活力、密度和形態(tài)。戒煙、限制飲酒和避免濫用藥物明確可以改善精液質(zhì)量。備孕要提前做好這些準(zhǔn)備。

2、適當(dāng)減肥，保持 BMI 合理

BMI 即是身體質(zhì)量指數(shù)或體重指數(shù)，跟吸煙一樣，同樣在多個(gè)研究中發(fā)現(xiàn)與精子質(zhì)量存在負(fù)相關(guān)，越高的 BMI 指數(shù)對(duì)精子質(zhì)量影響越大。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是身體越胖對(duì)精子質(zhì)量越不利。所以適當(dāng)減肥和保持 BMI 指數(shù)正常（18~24）不單單對(duì)身體健康有利，對(duì)于精子質(zhì)量也有明顯改善。

3、堅(jiān)持鍛煉，改善不良生活習(xí)慣

堅(jiān)持身體鍛煉，一周兩次，跑步打球、游泳均可，選擇自己合適的方式。其余避免久坐、減少熬夜、飲食健康均衡、避免溫泉桑拿等對(duì)于精子改善也有好處，但關(guān)鍵在于執(zhí)行和堅(jiān)持。其中飲食可增加攝入富含鋅、硒、維生素E的食物，類似蔬果、堅(jiān)果和谷物等。

4、情緒放松，避免過(guò)度焦慮

情緒影響很重要，不少夫妻稍微幾個(gè)月不成功便過(guò)于焦慮、緊張，反而會(huì)影響激素水平，不利于備孕，另外工作、生活等壓力也會(huì)影響精液的生成。