大家一定有被家屬（沒有也沒關(guān)系）拍到過自己睡覺的丑照吧，照片里的自己睡相千奇百怪，毫無表情管理。

明明是美美入睡的啊，為什么睡著了表情那么丑??？

睡著時表情管理失敗 因為面部肌肉也要休息

要想知道為什么睡相不好，首先要了解一些睡著了之后，我們的身體都發(fā)生怎樣的變化。

其實我們?nèi)祟惖乃卟⒉皇且哉頌閱挝坏?，而?strong>以大約 90 分鐘為一個周期，在一夜進(jìn)行 4~6 個周期的睡眠。

剛進(jìn)入睡眠時，身體會迎來以慢波睡眠為主的非快速眼動期（Non-rapid eye movement，NREM），根據(jù)睡眠的深度，非快速眼動期又可以被拆成 3 個不同的小時期。（新指南是分 3 期）

階段1：開始入睡的階段，這個階段通常在持續(xù) 1-7 分鐘。

這個階段非常容易被喚醒，肌張力開始減弱，但仍然可以做出簡單的動作。在課堂上或者開會途中，突然開始小雞啄米式地點頭打瞌睡，就是因為進(jìn)入到了這個時期。

階段2：在初始的睡眠周期，這個階段能持續(xù)約 10-25 分鐘，并隨著周期增加而延長時間。

這個階段比階段 1 要稍難喚醒一些，肌張力也隨之變得更弱，偶爾還會出現(xiàn)痙攣的情況。

階段3：持續(xù)約 20-40 分鐘，通常被稱為“深睡”。

此時不僅很難被喚醒，全身的肌肉也都處于非常放松的狀態(tài)。所以想要在深睡階段做好表情管理，實在是為難大腦和面肌。

當(dāng)一個非快速眼動期結(jié)束時，身體不會馬上開始下一個循環(huán)，而是從深睡眠的狀態(tài)進(jìn)入“微覺醒”的狀態(tài)。

如果翻開一位處在這個狀態(tài)的睡眠者的眼皮，可以觀察到他的眼球在快速的往復(fù)運動，所以這個時期也被稱為快速眼動時期（Rapid eye movement，REM）。

和深睡階段一樣，肌肉在快速眼動睡眠期繼續(xù)保持休息狀態(tài)，只有一些小的肌肉，比如中耳肌和面肌，保留一些活性。

不過也正是因為這些“醒著”的肌肉，讓我們在睡夢中無意識地露出了奇怪的表情。

表情痛苦是因為做噩夢嗎？

在深睡狀態(tài)下，因為肌肉松弛，所以在一段睡眠中，大部分人會保持面無表情的狀態(tài)，不過，也有例外。

一項針對 29 個健康成年人的小樣本研究發(fā)現(xiàn)，肌肉會在快速眼動時期收縮，做出皺眉的動作。

不過有趣的是，當(dāng)研究者們喊醒在睡眠狀態(tài)下皺眉的健康人，然后讓他們立刻回憶并評估自己的夢境，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人其實并沒有正在經(jīng)歷負(fù)面的夢境。

夢中皺眉，似乎只是肌肉自己的“小動作”。

E0：肌電圖激活，但沒有可觀察到的面部運動；E1a：短暫(<1秒)皺眉；E1b：長時間(>1秒)皺眉；E2：抬起眉毛 圖片來源：參考文獻(xiàn)2

不僅是成年人愛在夢中皺眉，即使是天真無邪的小寶寶們，也愛在夢中皺眉。

有研究者記錄下 12 個健康的小寶寶們在睡夢中露出的表情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們皺眉的次數(shù)幾乎是露出微笑次數(shù)的三倍！

雖然睡夢中無意識地皺眉與噩夢無關(guān)，也不反映一個人近期的心理狀態(tài)，是一種非常正常的肌肉活動，但是快速眼動睡眠行為障礙卻讓人在夢境中戴上“痛苦面具”。

對于快速眼動睡眠行為障礙患者來說，本該在 REM 睡眠期乖乖休息的肌肉卻配合著他們的夢境開始工作，于是當(dāng)噩夢降臨時，他們會在夢中露出痛苦、悲傷及憤怒的表情，同時做出一些拳打腳踢的暴力行為，有時他們還會在夢中大聲說話、哭泣或吼叫。

假如在這些患者露出痛苦表情時將他們喚醒，他們往往會告訴你，剛才正在經(jīng)歷著非?？膳碌膲?。

快速眼運動（REM）睡眠行為障礙患者會在睡眠中露出痛苦、痛苦的哭泣、悲傷及憤怒的表情 圖片來源：參考文獻(xiàn)2

睡著了還笑，不一定是好事情

面無表情和愛皺眉讓我們的睡相不甜美，但是小說里描述的，公主或王子們面帶微笑的美麗睡顏真的存在嗎？

實際情況是，對于正常人來說，在睡夢中露出甜美的微笑非常罕見。

曾經(jīng)有研究者找來 100 個健康人、22 名夢游患者和 52 名快速眼動睡眠障礙患者，然后通過記錄他們眼部肌肉的運動來尋找笑容。

在實驗過程中，研究者們一共記錄到 173 次快樂的表情，其中 43 次（24.8%）是溫和微笑，51 次（29.5%）是張口笑，79 次（45.7%）是大笑。

并且研究者們發(fā)現(xiàn)，其實僅有8%的健康人，會在睡夢中露出快樂的表情。

快速眼動睡夢障礙患者露出快樂表情的頻率要高很多，而且他們的笑容更具多樣性，會出現(xiàn)單邊歪嘴笑、微笑、張口笑以及呵呵笑出聲。

RBD患者的笑容 0=中性表情，1=歪嘴笑，2=微笑，3=張嘴笑，4=笑出聲 圖片來源：參考文獻(xiàn)5

所以就不要勉強(qiáng)自己在睡夢中也露出甜美的微笑啦，保證高質(zhì)量的睡眠才是最重要的呢！

睜眼睡是怎么回事

還有人可能問，為什么有些人明明睡著了，眼睛卻還睜著一條縫呢？

確實有 5%的人睡覺時會睜著眼睛，這被稱為夜間兔眼癥（nocturnal lagophthalmos），得名于人們認(rèn)為兔子在睡覺時眼睛不會閉合的傳說。

醫(yī)生們認(rèn)為，出現(xiàn)睜眼睡覺的原因有很多種，比如：

突眼性眼瞼閉合不全：因為甲狀腺疾病或其他原因?qū)е卵矍蛲钩?，眼瞼可能無法完全覆蓋凸出的眼球。

瘢痕性眼瞼閉合不全：眼瞼功能可能會因眼部創(chuàng)傷、手術(shù)或化學(xué)燒傷而受到限制。

麻痹性眼瞼閉合不全：因為帕金森、感染、貝爾氏麻痹等面部神經(jīng)、過量飲酒及鎮(zhèn)靜劑引起眼瞼功能問題。

所以，如果被這個問題困擾，最好去咨詢一下醫(yī)生啦。

參考文獻(xiàn)

[1]Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Colten HR, Altevogt BM, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. PMID: 20669438.

[2]Maranci JB, Aussel A, Vidailhet M, Arnulf I. Grumpy face during adult sleep: A clue to negative emotion during sleep? J Sleep Res. 2021 Dec;30(6):e13369. doi: 10.1111/jsr.13369. Epub 2021 Apr 29. PMID: 33928717

[3]Perlis ML, Giles DE, Fleming GM, Drummond SP, James SP. Sustained facial muscle activity during REM sleep and its correlation with depression. J Affect Disord. 1995 Dec 18;35(4):163-71. doi: 10.1016/0165-0327(95)00065-8. PMID: 8749981.

[4]Challamel, M.-J. and S. Lalhou, Spontaneous smiling and facial mimics in the neonate: A contribution to the functional role of paradoxical sleep during development. Neurophysiologie Clinique, 2018. 48(3): p. 131.

[5]Clé M, Maranci JB, Weyn Banningh S, Lanfranchi J, Vidailhet M, Arnulf I. Smiling asleep: A study of happy emotional expressions during adult sleep. J Sleep Res. 2019 Aug;28(4):e12814. doi: 10.1111/jsr.12814. Epub 2019 Jan 6. PMID: 30614101.

[6]https://www.allaboutvision.com/eye-care/eye-anatomy/your-eyes-while-sleeping/

[7]https://opt-knowledge.com/lagophthalmos/