我們似乎無時無刻不在與身邊的人進行比較：讀書時比成績，上班時比工作；年少比家境，長大后曬娃.....

社會心理學(xué)家利昂·費斯廷格認為：個體的內(nèi)心深處，有一種強烈的驅(qū)動力，驅(qū)使著我們追求對自己準(zhǔn)確的自我評價。為了達成這一目標(biāo)，我們會不自覺地將自己與他人進行社會比較。

這種比較并非簡單的優(yōu)劣之辨，而是一種獲取關(guān)于自我信念的方式，進而用以評估自我。

因此，從某種程度上講，我們之所以進行比較，其實是為了回答那個古老的哲學(xué)問題——“我是誰”。

這種比較，不僅是對自我價值的探尋，也是對自我身份的界定和確認。

但是“比”就意味著競爭，“比得過”，人們會感到自豪，“比不過”，則可能會羨慕，也可能會嫉妒，甚至發(fā)展成憎恨。

“羨慕嫉妒恨”這五個字，完美闡釋了人們在看到自己“比不過”時情緒的復(fù)雜性、遞進性、轉(zhuǎn)換性和高彈性。

那么“羨慕”跟“嫉妒”這兩種情緒有什么不一樣？又該如何區(qū)分自己是“羨慕”還是“嫉妒”呢？

“羨慕”產(chǎn)生動力 “嫉妒”帶來破壞

“比不過”時所產(chǎn)生的情緒，無論是羨慕、嫉妒抑或是恨，基調(diào)就注定了負面和消極。然而，羨慕（envy）更多的是“我也想要，而且我可以有”的合理信念，而嫉妒（jealous）聚焦于“我沒得到，因為他搶走了”的錯誤信念。

因此，雖然羨慕和嫉妒的情緒體驗都飽含渴望和挫敗，但羨慕的核心是對他人已有成就的欣賞和對自己可能成功的自信，情緒對象最終指向的是自我，是“我”和“目標(biāo)”之間的二者關(guān)系，產(chǎn)生自我提升和追求卓越的動力。

而嫉妒的核心是對他人已有成就的不滿和對自己無法得到的恐懼，情緒對象最終指向的是他人，是“他人”導(dǎo)致“我”喪失“目標(biāo)”的三者關(guān)系，由此會產(chǎn)生強烈的競爭感、喪失感、威脅感、恐懼感和不安全感。這些負面體驗可能會引向自我懷疑和社交退縮，也可能會引向貶低他人或試圖阻礙他人成功等破壞性行為。

從某種程度上講，羨慕關(guān)注缺乏，意味著努力和爭取；而嫉妒關(guān)注損失，意味著放棄和認輸。

什么時候容易“羨慕”？什么時候容易“嫉妒”？

盡管羨慕和嫉妒在許多方面有所不同，但在實際生活中，羨慕和嫉妒之間的界線并沒有那么清晰。許多心理學(xué)研究表明，羨慕與嫉妒常常相互交織，甚至在某些情境下會來回轉(zhuǎn)換，這體現(xiàn)了人類情感的復(fù)雜性和多樣性。

研究結(jié)果顯示，神經(jīng)質(zhì)人格特質(zhì)與嫉妒之間存在緊密的一致性關(guān)系。這表示，情緒不穩(wěn)定、易焦慮不安的個體更容易感受到嫉妒情緒。同時，具有隱性自戀傾向的人，即那些過度自信于自身成就和能力者，往往會因為害怕失去優(yōu)越地位而對別人的成功心懷嫉妒。

相反，自尊和自信水平較高、內(nèi)心安全感強、自我效能感良好的人，在面臨“比不過”的情況時，更可能產(chǎn)生羨慕，并將其轉(zhuǎn)化為推動自己前進的積極動力。

以下幾個關(guān)鍵因素會影響人們在特定情境下是產(chǎn)生“羨慕”還是“嫉妒”的情感反應(yīng)：

1、看關(guān)系“鐵不鐵”

弗朗西斯·培根在《論嫉妒》一書中提到：“人們往往能夠容忍一個陌生人的成功崛起，但卻難以忍受身邊熟識之人的飛黃騰達。”這深刻地揭示了一個現(xiàn)象，那就是嫉妒之情，更多時候是源自我們對周遭親近之人的仰望與比較。

不過，當(dāng)我們與他人的關(guān)系達到一定的親密度時，對于他們所取得的成功，我們內(nèi)心除了感到羨慕之外，更多地會涌現(xiàn)出真摯的喜悅和欣慰。

研究表明，相較于關(guān)系不夠親密的優(yōu)勢他人，人們對于親密度高的優(yōu)勢他人所產(chǎn)生的嫉妒情緒顯著降低；相反地，對于關(guān)系緊密的優(yōu)勢他人，我們更容易產(chǎn)生羨慕的情感。

換言之，在表面友好的“塑料姐妹”關(guān)系中，競爭和嫉妒往往占據(jù)主導(dǎo)，而在真正深厚的閨蜜情誼中，則更多地體現(xiàn)出彼此間的欣賞與支持。這種基于深厚友情的相互扶持，使得彼此的成功和進步能夠引發(fā)對方的羨慕，并進一步轉(zhuǎn)化為共同追求更高目標(biāo)的動力。

2、看差距大不大

當(dāng)兩個人的差距拉到足夠大時，較弱的一方可能會覺得連嫉妒的資格都沒有，內(nèi)心只剩下對對方成就的羨慕。這是因為巨大的差距使得比較變得無意義，從而抑制了嫉妒的產(chǎn)生。心理學(xué)研究表明，人們在面對遠超自身水平的他人時，更可能產(chǎn)生敬佩和學(xué)習(xí)的心理。

相反，當(dāng)兩個人差距很小，看似觸手可及，卻又稍遜一籌時，嫉妒情緒會像燎原般瘋長的野草一樣難以遏制。社會比較理論指出，當(dāng)兩人之間的差距極小，卻又有明確的優(yōu)劣之分時，較弱的一方很容易感受到來自社會的壓力和不公平感，進而轉(zhuǎn)化為強烈的嫉妒情緒。

3、看狀態(tài)好不好

當(dāng)人們陷入消極情緒或經(jīng)歷生活挫折時，與他人比較而“比不上”往往會進一步惡化其情緒狀態(tài)，加深內(nèi)心的挫敗感受，從而更易滋生嫉妒之情。

以考試為例，若朋友獲得高分而自己雖未達其水平但也有顯著進步，人們通常能保持積極心態(tài)，與朋友同慶；然而，若自己成績大幅下滑，本已心情沮喪，再見朋友因高分而喜悅，便會加劇心中郁悶，甚至引發(fā)嫉妒。這背后的心理學(xué)原理在于，消極情緒會削弱我們的心理防御機制，使我們對外界威脅更為敏感脆弱。

有實驗證據(jù)表明，當(dāng)人們處于負面情緒中時，面對他人的成功或幸福，他們更容易感到嫉妒。此外，相關(guān)研究還指出，個體在情緒低落時更傾向于進行不利的社會比較，這種比較會進一步加劇嫉妒情緒的產(chǎn)生。

4、看配不配得上

即使一個人的自我控制能力出色，情緒管理得當(dāng)，自我效能感強烈，面對“不公平”的現(xiàn)象時，也難以完全抑制嫉妒和憤憤不平的情緒。

心理學(xué)研究揭示，當(dāng)人們意識到自己遭受不公正對待時，會體驗到強烈的負面情緒，并出現(xiàn)認知上的失調(diào)。同時，根據(jù)社會比較理論，當(dāng)人們觀察到他人的成功似乎過于輕松或是通過非正當(dāng)手段獲得，且這種成功與他們的實際能力不匹配時，嫉妒情感很容易被激發(fā)。

這種情況尤其在個體自身的努力被忽視或未得到應(yīng)有認可時更為顯著。簡而言之，不公正感和社會比較中的不平衡因素都是引發(fā)嫉妒心理的重要原因。

5、看威脅強不強

當(dāng)他人的成功并不妨礙我們追求相同目標(biāo)時，我們的情感傾向于單純的羨慕；然而，一旦他人的成功意味著我們達成目標(biāo)的機會減少或喪失，這種競爭性的關(guān)系格局就會引發(fā)嫉妒情緒。

以閨蜜的戀情為例，如果她找到了一個體貼的男友，那么我作為單身者可能會對此感到羨慕，同時為她感到開心。但是，如果這位新男友正是我長期暗戀的對象，情況就發(fā)生了質(zhì)的變化。閨蜜的這段關(guān)系直接阻礙了我與心儀對象發(fā)展的可能性，因此我可能會體驗到強烈的嫉妒和失落感。

從心理學(xué)的視角來看，個體感受到的威脅程度與其自我認同和自尊心緊密相連。當(dāng)外界的人或事物被視為對個人的地位、資源或成就構(gòu)成顯著威脅時，嫉妒情緒更容易被激發(fā)。

研究指出，強烈的威脅感知會加劇人們的比較傾向，使他們更加關(guān)注那些比自己更成功或受歡迎的人。此外，威脅的感知強度直接影響著嫉妒情緒的產(chǎn)生極其強烈程度。

當(dāng)“嫉妒攻心”時怎么辦？

1、做到四不

就如上文所說，人們往往通過與他人的比較來評估自己的能力和成就。然而，當(dāng)這種社會比較引發(fā)嫉妒情緒時，原本為了自我確認的比較行為反而變成了一種負面力量，強烈的嫉妒不僅讓我們陷入痛苦和不滿，還可能阻礙我們的成長和進步。

當(dāng)嫉妒之情難以自抑時，采取回避策略或許能暫時緩解：不聽他人炫耀，不看令人眼紅的成就，不去深思比較帶來的不公，不主動詢問刺激自己的信息。通過“不看、不聽、不想、不問”這種方式，讓“比較”無處生根，嫉妒之情自然難以滋生。

2、和自己比

嫉妒指向他人，而羨慕指向自我。當(dāng)我們真正學(xué)會以內(nèi)在的標(biāo)準(zhǔn)而非外界的眼光來評價自我價值時，我們將不再陷入無休止的比較之中。

通過轉(zhuǎn)換視角，我們可以將他人的成功作為努力的目標(biāo)和美好的期望，是鞭策自己前進的動力，而非對自我價值的否定；自我的提升才是衡量自我價值的標(biāo)尺。這種轉(zhuǎn)變有助于減輕心理壓力，提升自我效能感，并激發(fā)積極行動。

3、多做正念

正念理論強調(diào)對當(dāng)前經(jīng)驗的非判斷性覺察。在嫉妒的情況下，正念可以幫助個體認識到自己的情緒，并接受它們的存在，而不是被它們所驅(qū)使。

通過正念練習(xí)，個體可以更加清晰地看到嫉妒背后的深層需求，并有可能將這些需求轉(zhuǎn)化為積極的羨慕和行動。

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