近日，一篇在美國(guó)發(fā)表的論文引起了國(guó)人的注意，論文的研究者發(fā)現(xiàn)，用戶(hù)在晚上使用自發(fā)光電子書(shū)閱讀器(手機(jī)、平板等)會(huì)對(duì)睡眠帶來(lái)一系列負(fù)面影響， 會(huì)紊亂負(fù)責(zé)管理人體睡眠機(jī)制的生物鐘，例如會(huì)抑制有助于睡眠的褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時(shí)間，并讓使用者早上醒來(lái)時(shí)更覺(jué)疲倦等。 此 次的調(diào)查是針對(duì)總共12名健康成年人展開(kāi)的，據(jù)研究者介紹，褪黑素作為一種促進(jìn)睡眠的激素，其水平通常會(huì)在睡前上升，但其在研究中發(fā)現(xiàn)，睡前使用發(fā)光電子 書(shū)會(huì)抑制褪黑素分泌，同時(shí)褪黑素的分泌周期也會(huì)被推遲。由于褪黑素受抑制所導(dǎo)致的睡覺(jué)不足或睡覺(jué)質(zhì)量低等問(wèn)題，又會(huì)讓人免疫功能、反應(yīng)力、記憶力和協(xié)調(diào)能 力明顯下降，從而讓罹患糖尿病、心臟病、癌癥、肥胖、消化不良、便秘、抑郁癥等疾病的幾率增大。 問(wèn)題根源來(lái)自藍(lán)光 為什么用手機(jī)或平板在夜間閱讀會(huì)帶來(lái)這種影響呢？研究者分別檢測(cè)了自發(fā)光電子書(shū)的發(fā)射光和紙質(zhì)書(shū)的反射光的全光譜圖，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這類(lèi)電子書(shū)發(fā)出的光大都為波長(zhǎng)較短的光，其波峰位于藍(lán)光范圍里，而紙質(zhì)書(shū)反射的光是廣譜光(白光)，波長(zhǎng)較長(zhǎng)。 資 料顯示，人體在1.3勒克斯藍(lán)光的照射下褪黑素的分泌就會(huì)終止，而我們常用的節(jié)能燈、iPad、電腦、手機(jī)等發(fā)出藍(lán)光的強(qiáng)度，對(duì)褪黑素分泌的影響已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超 過(guò)了1.3勒克斯藍(lán)光的照射強(qiáng)度。由于藍(lán)光刺激大腦，抑制褪黑素分泌并提高腎上腺皮質(zhì)激素的生成，從而破壞激素分泌平衡直接影響睡眠質(zhì)量。 實(shí) 際上藍(lán)光不僅影響褪黑素分泌，也對(duì)人的視力造成傷害。大量吸收藍(lán)光，會(huì)產(chǎn)生自由基，進(jìn)而造成視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞衰亡，光敏細(xì)胞缺少養(yǎng)分，進(jìn)而導(dǎo)致黃斑病 變，擠壓收縮晶狀體，最終導(dǎo)致視力下降(近視)。這種數(shù)碼視覺(jué)疲勞，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為DEF，伴有視物模糊、眼睛干澀、酸脹紅腫、紅血絲等癥狀。 如何在閱讀中避免藍(lán)光 盡 管在睡前通過(guò)手機(jī)閱讀可能造成諸多的不健康影響，但很多人確實(shí)需要在這段時(shí)間進(jìn)行閱讀，或放松一天的疲勞，或抽出時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，而人們也想到了很多解決方 法。現(xiàn)在已知的方法有：在閱讀燈下閱讀紙質(zhì)書(shū)或者電子紙閱讀器；佩戴防藍(lán)光的淡黃色鏡片護(hù)目鏡；開(kāi)啟手機(jī)閱讀APP上的護(hù)眼模式。 對(duì)于習(xí)慣 通過(guò)手機(jī)或者平板閱讀的用戶(hù)，采用護(hù)目鏡或者開(kāi)啟護(hù)眼模式都可以很好的過(guò)濾藍(lán)光。而護(hù)目鏡價(jià)格昂貴，又不適合帶眼鏡的用戶(hù)，因此開(kāi)啟護(hù)眼模式便成為最佳的 解決方案。2014年8月，國(guó)內(nèi)最具規(guī)模和影響力的手機(jī)閱讀應(yīng)用掌閱iReader首次在新版中加入了護(hù)眼功能，通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光達(dá)到減小藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的損 害。 據(jù)掌閱技術(shù)負(fù)責(zé)人介紹，“掌閱開(kāi)發(fā)的獨(dú)家護(hù)眼模式，過(guò)濾掉手機(jī)或平板電腦屏幕上的藍(lán)色光譜，并通過(guò)顏色柔和的濾鏡減輕眼睛負(fù)擔(dān)，達(dá)到保 護(hù)眼睛健康的目的?！蓖ㄟ^(guò)啟動(dòng)護(hù)眼模式，可以過(guò)濾70%以上的藍(lán)光，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間瀏覽時(shí)，可大幅減小藍(lán)光對(duì)于視網(wǎng)膜的損害。不過(guò)100%過(guò)濾藍(lán)光完全阻 隔，則有可能造成畫(huà)面的色差過(guò)大，繼而引起視覺(jué)感與立體感的非正常變異，反而會(huì)引起視覺(jué)疲勞，所以掌閱護(hù)眼模式在經(jīng)過(guò)優(yōu)化后選擇了一個(gè)最優(yōu)的保護(hù)方案。 無(wú)論如何，毫無(wú)防護(hù)措施的在睡前用手機(jī)閱讀是不可取的，輕則影響睡眠，重則視力退化，保護(hù)健康，是時(shí)候行動(dòng)起來(lái)了。 來(lái)源：? IT之家